Shamria
عضوية شرفية
https://absba.cc/attachments/2024-08-03_104905-png.34688/
تشير الأبحاث إلى أن التدريب بالقرب من نقطة الفشل يعزز نمو العضلات، على الرغم من أن آثاره على مكاسب القوة لا تزال غير واضحة.
عندما تقوم برفع الأثقال، من المهم أن تعرف إلى أي مدى يجب أن تقترب من فشل العضلات - وهي النقطة التي لا يمكنك عندها القيام بتكرار آخر. يحاول الباحثون معرفة كيفية تأثير ذلك على عضلاتك.
حتى الآن، لم يقم أحد بمراجعة جميع الدراسات لمعرفة ما إذا كان هناك نمط لمدى اقترابك من الفشل لرؤية التغيرات في قوة العضلات وحجمها.
درس علماء من جامعة فلوريدا أتلانتيك كيف يؤثر التدريب القريب من الفشل على نمو العضلات وقوتها. لقد بحثوا في كيفية تأثير التدريب القريب من الفشل على العضلات الرئيسية المستخدمة في التمرين، مثل عضلات الفخذ الرباعية عند الضغط على الساق.
ووجدوا أن التدريب القريب من الفشل ليس له تأثير واضح على مكاسب القوة. ولكن عندما يتعلق الأمر بحجم العضلات، يبدو أن التدريب الأقرب إلى الفشل يساعدك على نمو المزيد من العضلات.
النتائج المتعلقة بنمو العضلات وتدريب القوة
وأظهرت الدراسة أن التدريب الأقرب إلى الفشل لا يحدث فرقا كبيرا في مكاسب القوة. لكن بالنسبة لنمو العضلات، كلما اقتربت من الفشل، كلما زاد عدد العضلات التي تميل إلى رؤيتها.
إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فقد يكون من الأفضل التدرب خلال 0-5 عدات قبل الفشل. لتدريب القوة، من الأفضل العمل بأوزان أثقل بدلاً من دفع عضلاتك إلى الفشل.
تعزيز الإدراك واعتبارات التدريب على المدى الطويل
يمكن أن يساعدك التدريب الأقرب إلى الفشل في تقدير عدد التكرارات التي تركتها بشكل أكثر دقة. يمكن أن يؤثر ذلك على الأوزان التي تختارها ويؤثر على مكاسب قوتك. لكن التدريب القريب من الفشل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نمو أكبر للعضلات.
قد يكون التدريب الذي يقترب من الفشل أمرًا صعبًا ويصعب التعافي منه، مما قد يؤثر على أدائك على المدى الطويل. ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في الاستعداد لاختبارات القوة وتحسين تركيزك العقلي.
بشكل عام، التدريب القريب من الفشل يمكن أن يحسن إدراكك للجهد وحجم العضلات. سوف تساعدنا الأبحاث المستقبلية على فهم العلاقة بين التدريب القريب من الفشل واكتساب القوة بشكل أفضل.
,
تشير الأبحاث إلى أن التدريب بالقرب من نقطة الفشل يعزز نمو العضلات، على الرغم من أن آثاره على مكاسب القوة لا تزال غير واضحة.
عندما تقوم برفع الأثقال، من المهم أن تعرف إلى أي مدى يجب أن تقترب من فشل العضلات - وهي النقطة التي لا يمكنك عندها القيام بتكرار آخر. يحاول الباحثون معرفة كيفية تأثير ذلك على عضلاتك.
حتى الآن، لم يقم أحد بمراجعة جميع الدراسات لمعرفة ما إذا كان هناك نمط لمدى اقترابك من الفشل لرؤية التغيرات في قوة العضلات وحجمها.
درس علماء من جامعة فلوريدا أتلانتيك كيف يؤثر التدريب القريب من الفشل على نمو العضلات وقوتها. لقد بحثوا في كيفية تأثير التدريب القريب من الفشل على العضلات الرئيسية المستخدمة في التمرين، مثل عضلات الفخذ الرباعية عند الضغط على الساق.
ووجدوا أن التدريب القريب من الفشل ليس له تأثير واضح على مكاسب القوة. ولكن عندما يتعلق الأمر بحجم العضلات، يبدو أن التدريب الأقرب إلى الفشل يساعدك على نمو المزيد من العضلات.
النتائج المتعلقة بنمو العضلات وتدريب القوة
وأظهرت الدراسة أن التدريب الأقرب إلى الفشل لا يحدث فرقا كبيرا في مكاسب القوة. لكن بالنسبة لنمو العضلات، كلما اقتربت من الفشل، كلما زاد عدد العضلات التي تميل إلى رؤيتها.
إذا كنت ترغب في بناء العضلات، فقد يكون من الأفضل التدرب خلال 0-5 عدات قبل الفشل. لتدريب القوة، من الأفضل العمل بأوزان أثقل بدلاً من دفع عضلاتك إلى الفشل.
تعزيز الإدراك واعتبارات التدريب على المدى الطويل
يمكن أن يساعدك التدريب الأقرب إلى الفشل في تقدير عدد التكرارات التي تركتها بشكل أكثر دقة. يمكن أن يؤثر ذلك على الأوزان التي تختارها ويؤثر على مكاسب قوتك. لكن التدريب القريب من الفشل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نمو أكبر للعضلات.
قد يكون التدريب الذي يقترب من الفشل أمرًا صعبًا ويصعب التعافي منه، مما قد يؤثر على أدائك على المدى الطويل. ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا في الاستعداد لاختبارات القوة وتحسين تركيزك العقلي.
بشكل عام، التدريب القريب من الفشل يمكن أن يحسن إدراكك للجهد وحجم العضلات. سوف تساعدنا الأبحاث المستقبلية على فهم العلاقة بين التدريب القريب من الفشل واكتساب القوة بشكل أفضل.
,
