• أعضاء وزوار منتديات المشاغب ، نود أن نعلمكم بأنه قد تم تحديث دليل مواقع المشاغب وإصلاح الأخطاء التي ظهرت مؤخراً حياكم الله جميعاً.
  • أعضاء وزوار منتديات المشاغب ، نود أن نعلمكم أن المنتدى سيشهد في الفترة القادمة الكثير من التغيرات سواءاً على المستوى الإداري او مستوى الاقسام، لذا نرجو منكم التعاون، وأي ملاحظات او استفسارات يرجى التواصل معنا عبر قسم الشكاوي و الإقتراحات ونشكركم على حسن تفهمكم وتعاونكم ،مع خالص الشكر والتقدير والاحترام من إدارة منتديات المشاغب.

5 عادات أساسية للحفاظ على الصحة والابتعاد عن الأمراض.. واظبوا عليها

سجل
2 مارس 2021
المشاركات
1,699
الحلول
1
التفاعل
1,556
الإقامة
السعوديه جده


JjHL13b.png



5 عادات أساسية للحفاظ على الصحة والابتعاد عن الأمراض.. واظبوا عليها

61ab1844966d7.png


العناية بطعامك، كماً ونوعاً، أمرٌ مهمٌ جداً للحفاظ على صحتك والابتعاد عن الأمراض.

موقع "healthhub" الصحي يقول إن هناك 5 عادات أساسية في أثناء تناول الطعام ستساعدنا على تحقيق الأهداف الغذائية، وبالتالي التمتع بصحة جيدة، وهي على النحو التالي:

اختر الماء: من الأفضل اختيار المياه مشروباً مع وجبات الطعام عوضاً عن المشروبات المحلاة بالسكر، ولتجعل هذا الهدف قابلاً للقياس، يمكنك أن تكتب عدد المرات التي تتخذ فيها هذا القرار، ومن المفضل فعل ذلك 5 مرات في الأسبوع.

تناول الطعام ببطء: كثيرون يضعون بعض الطعام في فمهم على عجل، ويتركون المائدة سريعاً. هذا ليس جيداً، فالأمر يستغرق من عقلك 20 دقيقة حتى يرسل إشارات بأنك أصبحت في حالة شبع، لذلك تناول الطعام ببطء، وخذ وقتاً أكثر لكي تنتبه للكمية التي تأكلها، كما نقلت "سكاي نيوز عربية".

التزم بالطبق الواحد: بالنسبة إلى أولئك الذين يفضلون الحصول على طبقٍ ثانٍ بعدما انتهوا من الأول، عليهم ترك هذه العادة، لأن الالتزام بوجبة واحدة سيساعدنا على إبقاء السعرات الحرارية التي نتناولها تحت السيطرة. ومن المفضل أن يتبع الشخص نظام الالتزام بالحصة الواحدة أو الطبق الواحد مع أحجام قياسية لا تزيد من عدد السعرات الحرارية.

الخضار والفاكهة: من المفضل إدراج الخضار والفاكهة في كل وجبة نتناولها، فالدهون المشبّعة والمتحوّلة فيها قليلة، وفي الوقت نفسه غنية بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.

الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان ضرورية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، ولهذه الأطعمة فوائد أخرى فهي تساعدك على التحكم في وزنك.

عرض المحتوى المخفي متاح للمستخدمين المسجلين فقط! سجل دخولك أو قم بالتسجيل الآن.


 
معلومات قيمه ومفيده
جزاك الله خيرا أخي العزيز
 
شكرا لك أخي الكريم وبارك الله فيك والله يعطيك العافية مجهود طيب ومشاركة طيبة.

يامرحبابك.​
 
المنتدى غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء.
فعلى كل شخص تحمل مسؤولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق واعطاء معلومات موقعه.
المواضيع والتعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتدى المشاغب ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
عودة
أعلى