نشاط ابو احمد الجنوبي:
-
1,720
-
1
-
1,575
- أطعمة تفيد نظامك الغذائي الأسبوعي
أطعمة تفيد نظامك الغذائي الأسبوعي
توجد بعض الأطعمة التي يجب تضمينها إلى النظام الغذائي كل أسبوع، للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لإبقائك ممتلئا لفترة أطول، باعتبارها غنية بالألياف أو البروتين، أو كليهما، ما يساعد على إنقاص الوزن.
ويعد التفاح جيد بشكل خاص لأنه يتواجد بوفرة ورخيص نسبيا كما يمكن الاحتفاظ به لأسابيع في الثلاجة، ويحتوي التفاح على نسبة عالية من المحتوى المائي والألياف، خاصةً عند تناوله مع القشرة، وهو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وتُشبع، وهي عوامل تلعب دورًا في مساعدة الناس على إنقاص الوزن.
وتعتبر الأطعمة المخمرة التي تحتوي على كمية من البكتيريا النافعة، خيارا جيدا، وتشمل الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة، البروبيوتيك، الزبادي ومخلل الملفوف أو الخيار، بينما يعد الفستق من أقل أنواع المكسرات سعرات حرارية، حيث يحتوي على 160 سعرة حرارية فقط لكل وجبة.
ويحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين، إلى جانب أن هناك طرقا عديدة لطهيه، ما يساعد على تناوله يوميا دون ملل، فضلًا عن الأفوكادو، والأسماك الزيتية، والحبوب الكاملة، والشوكولاته الداكنة.
المصدر
